Partie :

Hruď : Skladá sa z troch zakládnych svalov a to je horná , celá a spodná hruď. Celu hruď precvičíme najlepšie benchpresom alebo jednoručkami na rovnej ploche. Hornú hruď treba cvičit na kladne naklonenej ploche a dá sa precviciť s veľkou činkou alebo jednoručkami. Spodnú hruď na záporne naklonenej rovine a najlepšie su tak isto jednoručky.

Ramená : Ramená sú veľmi malý sval takže musíme dopredu myslieť na to, že niesu zvyknuté na zdvihanie veľkych váh . Skladajú sa zo zadného, predného a bočneho svalu. Bočné ramena najlepšie precvičime : rozpažovanim z malou váhou . zadné ramena sa najlepšie precvičujú s kladkami a predné ramena sa najintenzivnejsie precvičia tlakmi s jednoruckami

Nohy : Su najväčši sval v našom tele . Skladajú sa z kvadricepsu , zadnych svalov , bočnych svalov a lítok . Zaklady cvik je drep , pri ktorom si treba davat pozor a mat dobru techniku . Dalsie cviky su prekopy , zakopy , vypady , tlaky na litka .

Chrbát : Chrbát obsahuje veľa svalov a preto ho delíme iba na horný a spodný . Zakladny cvik na chrbat je mrtvy tah ktory odporucujeme robit len s trenerom , pretoze ked mate zlu techniku je tam možnost ochrnutia . Mrtvy tah je cvik na cely chrbat . Dalsi cvik je cvik na plachty , kde je strasne vela cvikov ale najintennzivnejsie su pritahy .

Ruky : Ruky su pomerne maly sval a delia sa na : Triceps a Biceps . Je vela moznosti ako ruky precvicit a kazdy ma na ne roznu techniku . Ja uprednostnujem pri treningu prve cvicit triceps az tak biceps pretoze triceps je slabsi sval preto ho treba uprednostnit.